比思論壇
標題:
哑铃飞鸟(Fly)
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作者:
as110
時間:
4 天前
標題:
哑铃飞鸟(Fly)
体态调整要点:
站姿:双脚与肩同宽,保持背部挺直,肩膀放松。
哑铃选择:根据个人力量选择适当重量的哑铃。初学者可以选择较轻的重量,逐步增加难度。
手臂位置:双手握住哑铃,手臂自然下垂于身体两侧。
动作要点:
吸气:保持背部挺直,肩膀放松,慢慢将哑铃向两侧展开,仿佛要“飞”出。动作过程中保持肘部微微弯曲。
呼气:缓慢放下哑铃,回到起始位置。确保动作平稳流畅。
动作要点总结:
保持背部和肩膀的自然对齐
哑铃展开时,手臂不要伸直,保持轻微弯曲以控制力量
呼吸均匀,避免憋气
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