比思論壇
標題:
哑铃飞鸟（Fly）
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作者:
as110
時間:
4 天前
標題:
哑铃飞鸟（Fly）
体态调整要点：
站姿：双脚与肩同宽，保持背部挺直，肩膀放松。
哑铃选择：根据个人力量选择适当重量的哑铃。初学者可以选择较轻的重量，逐步增加难度。
手臂位置：双手握住哑铃，手臂自然下垂于身体两侧。
动作要点：
吸气：保持背部挺直，肩膀放松，慢慢将哑铃向两侧展开，仿佛要“飞”出。动作过程中保持肘部微微弯曲。
呼气：缓慢放下哑铃，回到起始位置。确保动作平稳流畅。
动作要点总结：
保持背部和肩膀的自然对齐
哑铃展开时，手臂不要伸直，保持轻微弯曲以控制力量
呼吸均匀，避免憋气
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