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標題: 哑铃飞鸟（Fly） [打印本頁]

作者: as110 時間: 4 天前
標題: 哑铃飞鸟（Fly）
1. 哑铃飞鸟（Fly）

目标肌群：主要锻炼胸大肌。
体态调整：
- 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，手臂自然下垂于身体两侧。
- 吸气时，保持背部挺直，肩膀放松，双肘弯曲并向两侧展开，仿佛要将哑铃“飞”出。
- 呼气时，缓慢放下哑铃回到起始位置。

效果：这个动作可以有效增强胸大肌的力量和线条，使胸部更加饱满有力。同时，保持背部挺直有助于提升整体姿态美。

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